اهلا بك عزيزي الزائر! من الواضح انك لست عضوا في منتديات السندباد. احصل على عضوية شاملة !التسجيل مجاني
اذهب الى الرئيسية التسجيل مركز تحميل الصور والملفات أرشيف المنتدى حولنا للإتصال بنا

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

ورشة عمل التدابير الوقائية المالية في البنوك » الكاتب: مى محى » آخر مشاركة: مى محى شركة تنظيف فلل بمكة 0500941566 |صقر البشاير » الكاتب: ميكسيوجي » آخر مشاركة: ميكسيوجي الدورة التدريبية مهارات اكتشاف الغش والتزوير في المعاملات المالية » الكاتب: مى محى » آخر مشاركة: مى محى قمة الدقة » الكاتب: هبة احمد » آخر مشاركة: هبة احمد البرنامج المتكامل في الشراء الدولي » الكاتب: مى محى » آخر مشاركة: مى محى البرنامج الرائع لتكبير وتصغير الصور بجودة فائقه2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش شركة تنظيف شقق بالدمام 0550091502 شركة قمة الدقة » الكاتب: هبة احمد » آخر مشاركة: هبة احمد البرنامج الرائع لتشغيل العاب وتطبيقات الاندرويدعلى الكمبيوتر2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش البرنامج الرائع للكتابه على الصور بجوده عاليه 2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش البرنامج الرائع لتكبير الصور الصغيرة والحفاظ على الجودة فوتو زووم2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش الرائع لتشغيل الفيديوهات والافلام الاجنبيه والعربيه والهنديه.......2018smplayer » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش الرائع لتشغيل الفيديوهات والافلام الاجنبيه والعربيه والهنديه.......2018smplayer » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش البرنامج التدريبي إدارة المخاطر » الكاتب: مى محى » آخر مشاركة: مى محى الرائع لتشغيل حميع الملفات الصوتيه 2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش برنامج سى كلنير Download CCleaner 2017 أخر أصدار » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش برنامج سى كلنير Download CCleaner 2017 أخر أصدار » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش مطار القاهرة » الكاتب: goldready » آخر مشاركة: goldready برنامج novaPDF لإنشاء ملفات pdf للكمبيوتر2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش تحميل برنامج فوتو زووم لتكبير الصور الصغيرة والحفاظ على الجودة2018 » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش متصفح سيبر فوكس2017 لتصفح صفحات الويب كامله » الكاتب: طارق الحرفوش » آخر مشاركة: طارق الحرفوش
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: عادات سيئة تحرمك من النوووم ..


  1. #1
    سندباد مشارك


    الحاله : الفاارس غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Aug 2012
    رقم العضوية: 70511
    الجنس: ذكــر
    الجنسية: سعودي
    بلد الاقامة: Saudi Arabia

    Saudi Arabia

    الموقع الشخصى: http://
    المشاركات: 88

    عادات سيئة تحرمك من النوووم ..

    قد تضع‏ ‏رأسك‏ ‏على‏ ‏الوسادة‏ ‏وتنوي‏ ‏النوم‏ ‏دون‏ ‏فائدة‏ بينما‏ ‏أفراد‏ ‏أسرتك‏ ‏جميعهم‏ ‏يغطون‏ ‏في‏ ‏نوم‏ ‏عميق‏..



    مشكلة‏ ‏كبيرة‏ ‏وبخاصة‏ ‏إذا‏ ‏كانت‏ ‏لديك‏ ‏التزامات‏ ‏ومسؤوليات‏ ‏تفرض‏ ‏عليك‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏في‏ ‏وقت‏ ‏محدد‏.. ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏على ‏الدخول‏ ‏في‏ ‏النوم‏.. ‏أو‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏ننام‏ ‏المدة‏ ‏التي‏ ‏نعتقد‏ ‏أنه‏ ‏ينبغي‏ ‏أن‏ ‏ننامها‏ ، ‏أو‏ ‏حدوث‏ ‏تقطع‏ ‏متكرر‏ ‏في‏ ‏النوم‏ ‏أثناء‏ ‏الليل‏.. ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏كثيرا‏ ‏ما‏ ‏نمر‏ ‏بها‏ ‏خصوصا‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏هناك‏ ‏ما‏ ‏يشغلنا‏ ‏والمرأة‏ ‏على ‏وجه‏ ‏الخصوص‏ ‏تعاني‏ ‏من‏ ‏تلك‏ ‏المشكلة‏ .

    و‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏التي‏ ‏نقوم‏ ‏بها‏ ‏دون‏ ‏علمنا‏ ‏بمدي‏ ‏ضررها ‏على‏ ‏أجسامنا‏ ‏وعلي‏ ‏راحتنا‏ ‏هي‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏بنا‏ ‏إلي‏ ‏الأرق‏ ‏وقلة‏ ‏النوم‏ ، ‏وجميعنا‏ ‏نعلم‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏يساهم‏ ‏في‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏طلة‏ ‏جذابة‏ ‏للمرأة‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الخصوص‏، ‏وغالبا‏ ‏ما‏ ‏تلقي ‏المرأة‏ ‏اللوم‏ ‏علي‏ ‏أطفالها‏ ‏الصغار‏ ‏أو‏ ‏تعبها‏ ‏المفرط‏ ‏أو‏ ‏اضطرارها‏ ‏إلي‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏مبكرا‏ ‏إلي‏ ‏عملها‏ ‏وما‏ ‏شابه‏، ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏هناك‏ ‏عديدا‏ ‏من‏ ‏الأخطاء‏ ‏الشائعة‏ ‏التي‏ ‏تقع‏ ‏النساء ضحيتها‏، ‏فيخسرن‏ ‏النوم‏ ‏الهانئ‏ ‏الذي‏ ‏تنعكس‏ ‏سلبياته‏ ‏علي‏ ‏بقية‏ ‏النهار‏ ‏وعلى ‏العلاقة‏ ‏الأسرية‏.

    ومن‏ ‏هذه‏ ‏الأخطاء‏ ‏: ‏مشاهدة‏ ‏التلفزيون‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏: حيث ‏يخدع‏ ‏الضوء‏ ‏الخافت‏ الصادر‏ ‏من‏ ‏شاشة‏ ‏التلفزيون‏ ‏أو‏ ‏جهاز‏ ‏الكمبيوتر‏ ‏الدماغ‏ ‏بأن موعد‏ ‏النوم‏ ‏لم‏ ‏يحن‏ ‏بعد‏، ‏لذلك‏ ‏يعاني‏ ‏المرء‏ ‏من‏ ‏عدم‏ ‏النوم‏ ‏سريعا‏ ‏بعد‏ ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏التعرض‏ ‏لهذه‏ ‏الأشعة‏.‏

    ‏2-‏ تفقد‏ ‏الوقت‏: ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏تفقد‏ ‏الوقت‏ ‏كلما‏ ‏استيقظت‏ ‏خلال‏ ‏الليل‏ ‏لتتخلصي‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏الناتج‏ ‏عن‏ ‏معرفة‏ ‏كم‏ ‏من‏ ‏الوقت‏ ‏تبقي‏ ‏لك‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تستيقظي‏ ‏وتبدئي‏ ‏واجبات‏ ‏النهار‏ ‏المقبل‏، ‏وأبعدي‏ ‏الساعة‏ ‏عن‏ ‏سريرك‏ ‏وانتظري‏ ‏أن‏ ‏يدق‏ ‏المنبه‏ ‏في‏ ‏موعده‏ ‏المحدد‏.‏

    3- ‏التحدث‏ ‏علي‏ ‏الهاتف: ‏أثبتت‏ ‏دراسة‏ ‏طبية‏ ‏أن‏ ‏التحدث‏ ‏علي ‏الهاتف‏ ‏مطولا‏ ‏قبل‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏ ‏يقلل‏ ‏نسبة‏ ‏النوم‏ ‏العميق خلال‏ ‏مراحل‏ ‏النوم‏ ‏المتعددة‏ ‏وهي‏ ‏أهم‏ ‏مراحل‏ ‏السبات‏.

    4- ‏ترك‏ ‏الأضواء‏: حيث تزعج‏ ‏الأضواء‏ ‏الصادرة‏ ‏عن‏ ‏الهواتف‏ المحمولة‏ ‏والساعات‏ ‏المضيئة‏ ‏والأنوار‏ ‏الخفيفة‏ ‏معدلات‏ ‏إفراز‏ هورمون‏ "ميلاتونين‏" ‏المسؤول‏ ‏عن‏ ‏السبات‏ ‏العميق‏.‏

    5- تناول‏ ‏الكافيين‏: ‏سواء‏ ‏من‏ ‏الشاي‏ ‏أو‏ ‏القهوة‏ ‏أو‏ ‏حتي ‏المشروبات‏ ‏الغازية‏، ‏إذ‏ ‏ينصح‏ ‏الأطباء‏ ‏بالامتناع‏ ‏عن‏ ‏المشروبات‏ ‏المنبهة‏ ‏قبل‏ 8 ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏نظرا‏ ‏لبقاء‏ ‏مادة‏ ‏الكافيين‏ ‏لمدة‏ ‏طويلة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏.‏

    6- التدخين‏: ‏تبين‏ ‏أن‏ ‏معدل‏ ‏النشاط‏ ‏الدماغي‏ ‏عند‏ ‏المدخنين‏ ‏أثناء‏ ‏النوم‏ ‏أعلى‏ ‏بكثير‏ ‏من‏ ‏غير‏ ‏المدخنين‏، ‏مما‏ ‏يجعل ‏مزاجهم‏ ‏سيئا‏ ‏عند‏ ‏الصباح‏ ‏لذلك‏ ‏إن‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏المدخنين‏ ‏امتنع ‏عن‏ ‏تنفيخ‏ ‏سيجارتك‏ (‏أو‏ ‏الشيشة‏) ‏قبل‏ 4 ‏ساعات‏ ‏من‏ ‏وضع‏ ‏رأسك‏ ‏على‏ ‏وسادتك‏.

    ‏7- ‏ملابس‏ ‏النوم‏ ‏الضيقة‏: ‏تؤثر‏ ‏سلبا‏ ‏علي‏ ‏إفراز‏ ‏هورمون‏ "ميلاتونين‏" ‏ومن‏ ‏ثم‏ ‏عمق‏ ‏النوم‏ ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏تتسبب‏ ‏بارتفاع‏ درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏وهو‏ ‏عكس‏ ‏المطلوب‏ ‏تماما‏.‏

    8- ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏البطن‏: ‏ابتعدي‏ ‏عن‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏بطنك‏ ‏إذ‏ ‏أنه‏ ‏مضر‏ ‏ومزعج‏ ‏والجئي‏ ‏إلي‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏جنبك‏ ‏الأيمن‏. ‏تلك العادات‏ ‏السيئة‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏نقوم‏ ‏بها‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏دون‏ ‏العلم‏ ‏بمدي‏ ‏أضرارها‏ لو‏ ‏تجنبناها‏ ‏واستبدلناها‏ ‏بأفعال‏ ‏صحية‏ ‏سنحافظ‏ ‏دائما‏ ‏علي‏ ‏تألقنا‏ ‏ونشاطنا‏..‏

    وعن‏ ‏الأسباب‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏القلق‏ ‏وعدم‏ ‏النوم‏ ‏يقول‏ ‏ ‏إخصائي‏ون ‏أمراض‏:

    القلب‏ ‏والأوعية‏ ‏الدموية‏: ‏إن‏ ‏أسباب‏ ‏عدم‏ ‏النوم‏ ‏أو‏ ‏ما‏ ‏يسمي‏ (‏بالأرق‏) ‏عديدة‏ ‏اهمها‏ ‏ما‏ ‏يلي‏:‏

    1- ‏القلق‏ ‏والضغوط‏ ‏النفسية‏: ‏وهو‏ ‏أكثر‏ ‏أسباب‏ ‏الأرق‏ ‏شيوعا‏.. ‏وللقلق‏ ‏أسباب‏: ‏قلق‏ ‏سببه‏ ‏أخبار‏ ‏سيئة‏ ‏سمعها‏ ‏الإنسان‏ ‏في‏ ‏نهاره‏، ‏أو‏ ‏قد‏ ‏يكون‏ ‏سببه‏ ‏فقر‏.. ‏يفكر‏ ‏المرء‏ ‏في‏ ‏لقمة‏ ‏عيشه‏، ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏غني‏.. ‏يفكر‏ ‏الفتي‏ ‏بمشروعاته‏ ‏وأشغاله‏. ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏مشاكل‏ ‏الزواج‏.. ‏أو‏ ‏عدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الزواج‏.. ‏أو‏ ‏سببه‏ ‏هموم‏ ‏الحياة‏ ‏بما‏ ‏فيها‏ ‏من‏ ‏أفراح‏ ‏وأحزان..‏

    2- ‏وجود‏ ‏مرض‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏: كتلك‏ ‏التي‏ ‏تسبب‏ ‏آلاما‏ ‏في‏ ‏الظهر ‏أو‏ ‏المفاصل‏ ‏أو‏ ‏البطن‏ ‏أو‏ ‏الصداع‏ ‏أو‏ ‏الحرارة‏.‏

    وعلاج‏ ‏الأرق‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يكون‏ ‏في‏ ‏علاج‏ ‏المرض‏ ‏الأساسي‏.‏

    قال‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: " ‏تداووا‏ ‏عباد‏ ‏الله‏، ‏فإن‏ ‏الله‏ ‏لم‏ ‏يضع‏ ‏داء‏ ‏إلا‏ ‏وضع‏ ‏له‏ ‏دواء‏ ، ‏غير‏ ‏داء ‏واحد‏ ‏وهو‏ ‏الهرم‏ ".

    ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏ثقيلة‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏: ‏ويؤدي‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏عسر‏ ‏الهضم‏ ‏الذي‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏، ‏وقد‏ ‏يتناول‏ ‏المرء‏ ‏حينئذ‏ ‏مزيدا‏ ‏من‏ ‏السوائل‏ ‏أو‏ ‏الطعام‏ ‏ليشغل‏ ‏نفسه ‏، ‏فيزداد‏ ‏أرقا‏".‏

    ‏4- ‏الضجيج‏: ‏فبعض‏ ‏الناس‏ ‏لا‏ ‏يستطيع‏ ‏النوم‏ ‏بسبب‏ ‏ما‏ ‏حوله‏ ‏من‏ ‏ضجيج‏ .‏

    ‏5- ‏الطيران‏ ‏البعيد‏ ‏والعمل‏ ‏في‏ ‏الليل‏: ‏ويحدث‏ ‏ذلك‏ ‏عند‏ ‏الطيارين‏ ‏والممرضات‏ ‏والعاملين‏ ‏في‏ ‏فترات‏ ‏متغيرة‏ ‏من‏ ‏اليوم‏.‏

    ‏6- ‏الأدوية‏ ‏المنومة‏: ‏يؤدي‏ ‏استعمال‏ ‏الأدوية‏ ‏المنومة‏ ‏إلي‏ ‏اضطراب‏ ‏في‏ ‏نوعية‏ ‏الدم‏ ‏وقد‏ ‏تسبب‏ ‏نعاسا‏ ‏أثناء‏ ‏النهار‏. ‏وتناول‏ ‏بعض‏ ‏الأدوية‏ ‏أو‏ ‏العوامل‏ ‏النفسية‏ ‏مثل‏ ‏الاكتئاب‏ ‏والتوتر‏ ‏أو‏ ‏لتغيرات‏ ‏بيئية‏ ‏مثل‏ ‏السفر‏ ‏وفروق‏ ‏التوقيت‏ ‏بين‏ ‏البلدان‏ ‏وبعضها‏ ‏أو‏ ‏عند‏ ‏التعرض‏ ‏لضغوط‏ ‏نفسية‏.‏

    7- ‏عدم‏ ‏القيام‏ ‏بجهد‏ ‏جسماني‏: ‏فيكثر‏ ‏الأرق‏ ‏عند‏ ‏الذين‏ ‏يعملون‏ ‏في‏ ‏المكاتب‏ ‏أو‏ ‏الذين‏ ‏لا‏ ‏يبذلون‏ ‏جهدا‏ ‏جسديا‏ ‏كبيرا‏.‏

    ويمكن‏ ‏الاستعانة‏ ‏ببعض‏ ‏الأطعمة‏ ‏المفيدة‏ ‏لهدوء‏ ‏الأعصاب‏ ‏مثل‏:‏

    ‏- ‏فنجان‏ ‏حليب‏ ‏دافئ‏ فى ‏المساء‏ ‏يوميا‏ ‏مفيد‏ ‏لتهدئة‏ ‏الأعصاب‏.‏

    - ‏الخس‏ ‏مفيد‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الأرق‏.‏

    ‏- ‏المشمش‏ ‏مفيد‏ ‏في‏ ‏حالات‏ ‏الأرق‏.‏

    ‏- ‏تناول‏ ‏اللوز‏ ‏يكافح‏ ‏الأرق‏.‏

    - ‏تناول‏ ‏مستحلب‏ ‏النعناع‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏تهدئة‏ ‏الأعصاب‏: ‏يتم‏ ‏تجهيز‏ ‏المستحلب‏ ‏بنسبة‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الأوراق‏ ‏لكل‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏الساخن‏ ‏لدرجة‏ ‏الغليان‏ ‏ويمكن‏ ‏مزجه‏ ‏بالحليب‏.. ‏ويشرب‏ ‏هذا‏ ‏المستحلب‏ ‏بمقدار‏ 2 ‏إلي‏ 3 ‏فناجين‏ ‏يوميا‏.‏

    ‏- ‏مستحلب‏ ‏الزيزفون‏: ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏من‏ ‏الأزهار‏+ ‏فنجان‏ ‏ماء‏ ‏مغلي‏ ‏ويحلي‏ ‏المستحلب‏ ‏بسكر‏ ‏النبات‏ ‏ويشرب‏ ‏منه‏ ‏ساخنا‏ ‏بمقدار‏ 2 ‏إلي‏ 3 ‏فناجين‏ ‏يوميا‏.

    ‏- ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏عسل‏ ‏النحل‏+ ‏ثلاث‏ ‏ملاعق‏ ‏خل‏.. ‏تؤخذ‏ ‏ملعقتان‏ ‏صغيرتان‏ ‏مساء‏ ‏عند‏ ‏النوم‏ ‏ويمكن‏ ‏تكرارهما‏ ‏بعد‏ ‏ساعة‏.‏

    ‏- ‏عصير‏ ‏الكرفس‏: ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏يوميا‏ ‏لمدة‏ 15 ‏إلي‏ 20 ‏يوما‏ ‏مزيل‏ ‏للأرق‏ ‏والكآبة‏ ‏والانقباض‏ ‏النفسي‏.‏

    ‏-‏ ملعقة‏ ‏من‏ ‏مطحون‏ ‏حبة‏ ‏البركة‏ + ‏فنجان ‏لبن‏ ‏حليب‏ ‏دافئ‏ ‏ويحلي‏ ‏بعسل‏ ‏النحل‏ ‏ثم‏ ‏يؤخذ‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏.‏
    التعديل الأخير تم بواسطة السندباد ; 01-01-2013 الساعة 02:25 PM


  2. #2
    المشرف العام

    الوسام


    الحاله : السندباد غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jun 2011
    رقم العضوية: 1
    الجنس: ذكــر
    الجنسية: عراقي
    بلد الاقامة: Iraq

    Iraq

    الموقع الشخصى: http://www.al-sindbad.com
    المشاركات: 492

    فعلا البعض منا يعاني من الارق ... وانا واحد منهم في بعض المرات اسهر ولا استطيع النوم بسهولة الا في اوقات متأخرة .. هذه نصائح مفيدة سالتزم ببعضها ..

    مشكوور على المشاركة المفيدة..

    تحياتي
    السندباد


الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
free counters