اهلا بك عزيزي الزائر! من الواضح انك لست عضوا في منتديات السندباد. احصل على عضوية شاملة !التسجيل مجاني
اذهب الى الرئيسية التسجيل مركز تحميل الصور والملفات أرشيف المنتدى حولنا للإتصال بنا

آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

مشروع رمزي جديد Envycoin » الكاتب: amira333 » آخر مشاركة: amira333 ورشة عمل مهارات الشراء الاستراتيجية 21018 » الكاتب: امل بدر » آخر مشاركة: امل بدر دورة معلومات الأمن الغذائي والإحصاءات Food safety Information and statistics » الكاتب: امل بدر » آخر مشاركة: امل بدر كورس إدارة المشاريع وفق ضوابط الشريعة الإسلامية 2018 » الكاتب: امل بدر » آخر مشاركة: امل بدر دورة تدريبيه فى إدارة مشروع النفط والغاز 2018 » الكاتب: امل بدر » آخر مشاركة: امل بدر ملفات جديدة IPTV لمختلف الباقات beIN OSN Nilesat Csat ليوم24/62108 » الكاتب: sayed90 » آخر مشاركة: sayed90 دبلومة كهرباء المحرك و دوائر الإشعال الحديثة بالسيارات لعام 2018 » الكاتب: امل بدر » آخر مشاركة: امل بدر كلية دبي الطبية للبنات » الكاتب: amira333 » آخر مشاركة: amira333 الحلقة 03 - اختبر معلوماتك الرياضية - العرب في كاس العالم - 10 أسئلة » الكاتب: ahmed maher16 » آخر مشاركة: ahmed maher16 اختبر معلوماتك الرياضية - من هو اللاعب - 9 أسئلة » الكاتب: ahmed maher16 » آخر مشاركة: ahmed maher16 شركة نقل عفش بالرياض » الكاتب: غاده عبدالسلام » آخر مشاركة: غاده عبدالسلام الحلقة 01- اختبر معلوماتك - 20 سؤال عن كرة القدم » الكاتب: ahmed maher16 » آخر مشاركة: ahmed maher16 شركة العربي لمكافحة الحشرات ونقل الأثاث » الكاتب: amira333 » آخر مشاركة: amira333 دورات صيانة مازربورد وشاشات l.c.d والطابعات بخصم 200 جنيه اتعلم صيانه صح » الكاتب: احمد بحر » آخر مشاركة: احمد بحر دورات صيانة مازربورد وشاشات l.c.d والطابعات بخصم 200 جنيه اتعلم صيانه صح » الكاتب: احمد بحر » آخر مشاركة: احمد بحر الحلقة 26 - ذكر الشام في أحاديث آخر الزمان » الكاتب: ahmed maher16 » آخر مشاركة: ahmed maher16 الحلقة 25 - الفتنة الرابعة المظلمة - فتنة أهل المشرق » الكاتب: ahmed maher16 » آخر مشاركة: ahmed maher16 الحلقة 24 - سترون بعدي أمورًا » الكاتب: ahmed maher16 » آخر مشاركة: ahmed maher16 شركة نقل عفش بالرياض 05385538879 » الكاتب: غاده عبدالسلام » آخر مشاركة: غاده عبدالسلام FS 5 Pieces Samsung Galaxy S9+ (www.BizFests.com) 256GB $3,685 » الكاتب: كييشار » آخر مشاركة: كييشار
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: أفضل 15 نصيحة للحمية


  1. #1
    المشرف العام

    الوسام


    الحاله : السندباد غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Jun 2011
    رقم العضوية: 1
    الجنس: ذكــر
    الجنسية: عراقي
    بلد الاقامة: Iraq

    Iraq

    الموقع الشخصى: http://www.al-sindbad.com
    المشاركات: 492

    أفضل 15 نصيحة للحمية

    أفضل نصيحة الدايت رقم 1 : تناول الكثير من الماء أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

    الناس تخلط أحيانا بين العطش الجوع. حتى تتمكن في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة عند الزجاج المثلج للمياه هو حقا ما تحتاجه.

    إذا كنت لا تحب الماء العادي ، حاول إضافة الحمضيات أو دفقة من عصير أو مشروب شاي غرست مثل المانجو أو الخوخ ، والتي لديها الكثير من النكهات ولكن بدون سعرات حرارية.


    فضل نصيحة حمية رقم 2 : فكروا في ما يمكن أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك ، وليس ما يجب أن تلغيه.

    تبدأ من خلال التركيز على الحصول على حصص من 5-9 معينة الفواكه والخضار كل يوم.

    يبدو كثيرا ، لكنها تستحق هذا العناء ، لأنه في نفس الوقت الذي تحقق الأهداف المرجوة من الألياف الخاص والشعور بالرضا أكثر من حجم المواد الغذائية.

    أقل احتمالا إلى وجبة دسمة لأن الفواكه والخضروات تزيح الدهون في النظام الغذائي. وهذا ناهيك عن الفوائد الصحية للفواكه والخضروات.

    وضع الخضروات كوجبات الطعام بدلا من أن تخدم فقط بشكل ثانوي.

    "أحب أن تأخذ الخضار الموسمية وجعل يحرك ، بطاطا ، frittatas ، ريسوتو ، pilafs والحساء ، أو طبقة على السندويشات ،"."من السهل جدا لشراء مجموعة متنوعة من الخضار ودمجها في الأطباق".


    أفضل نصيحة حمية رقم 3 : النظر عما إذا كنت جائعا حقا.

    كلما كنت تشعر بأنك تحتاج الأكل ،ابحث عن علامات جسدية للجوع ، وتقترح ميشيل مايو ، دكتوراه ، مؤلف كتاب هل أنا جائع؟

    عند الانتهاء من تناول الطعام ، يجب أن تشعر على نحو أفضل -- وليس الشعور بمعدة محنطة ، منتفخة ، أو التعب.

    "معدتك فقط في حجم قبضة يدك ، لذلك لا يستغرق سوى حفنة من المواد الغذائية لملئه بشكل مريح" ، ويقول مايو.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 4 : كن في الاختيار عن وجبات خفيفة ليلا.

    الأكل الطائش يحدث في اغلب الاحيان بعد العشاء ، وعند الجلوس في النهاية والاسترخاء.

    "الجلوس مع كيس من رقائق الكوكيز أو أمام التلفزيون هو مثال على فقدان الذاكرة الأكل ، حيث انك تأكل دون الشعور بالجوع ، ولكن للخروج من هذه العادة" ، ويقول المتحدث باسم جمعية السكري الأمريكية مالينا بيردومو ، RD.

    إما إغلاق باب المطبخ باستمرار بعد ساعة معينة ، أو تسمح لنفسك بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل حزمة 100 من السعرات الحرارية من الكوكيز أو سبقا نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم. عندما تجد أن كنت راضيا عادة كنت مع وجبة خفيفة منخفضة كال ، في محاولة لكوب من الشاي صفر السعرات الحرارية ، وتقترح بيردومو.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 5 : استمتع الأطعمة المفضلة لديك.

    وضع الأطعمة المفضلة لديك خارج حدودها يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يؤدي "انتعاش" الشراهة ".

    بدلا من الاستغناء عن الأطعمة المفضلة لديك تماما ، يمكن للمتسوق شراء جزء صغير من الحلوى من صناديق السائبة بدلا من حقيبة كاملة كمثال.

    "يمكنك التمتع الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن يجب القيام بذلك في الاعتدال".


    أفضل نصيحة حمية رقم 6 : استمتع يعامل الخاص بعيدا عن المنزل.

    عندما كنت في حاجة الى وجبة خفيفة تستطيع ان تمشي الى محل لبيع البوظة أو التخطيط لنزهة عائلية.


    أفضل نصيحة حمية رقم 7 : تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.

    إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما كنت حرق ، سوف تفقد الوزن. ولكن يمكن عندما كنت جائعا طوال الوقت ، وتناول سعرات حرارية أقل أمرا صعب.

    "وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة 4-5 في اليوم الواحد هي أفضل قادرة على السيطرة على الشهية والوزن" ، ويقول السمنة الباحثة ريبيكا ريفز ، دربه ، RD.

    انها توصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية الى وجبات صغيرة أو الوجبات الخفيفة ، وتتمتع بأكبر عدد منهم كما يمكنك في وقت مبكر من اليوم -- العشاء ينبغي أن تكون آخر مرة كنت آكل.


    أفضل نصيحة حمية رقم 8 : تناولي البروتين في كل وجبة.

    البروتين هو اكثر ارضاء من الكربوهيدرات أو الدهون ، وبالتالي قد تكون سلاحا جديدا سرية في السيطرة على الوزن.

    " حمية البروتين أعلى في [و] المعتدلة في الكربوهيدرات ، جنبا إلى جنب مع نمط الحياة العصرية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لديها إمكانات ممتازة للمساعدة على فقدان الوزن "، ويقول جامعة إلينوي البروتين الباحث دونالد المواطن العادي ، والدكتوراه.

    الحصول على ما يكفي من البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وحرق الدهون في حين تشجع حفظ لك الشعور بالشبع. لذا يجب التأكد من مصادر البروتين تشمل صحية ، مثل الجبن واللبن والمكسرات ، والفول أو في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 9 : البهارات.

    إضافة توابل أو شيلي في الغذاء الخاص لتعزيز النكهة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح.

    "الأغذية التي يتم تحميلها مع نكهة سيحفز براعم الذوق الخاص وتكون أكثر إرضاء لذلك سوف لا يأكل بقدر" ، ويقول بيردومو.

    عندما كنت بحاجة الى شيء حلو ، مص حلوى نارية حمراء ساخنة طويلة الأمد من العذوبة مع السعرات الحرارية قليلة.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 10 : اشتري لمطبخك الخاص الأطعمة الصحية الملائمة.

    وجود استعداد للأكل الوجبات الخفيفة والوجبات في دقيقة على يد مجموعات من السلع الاساسية التي تصل للنجاح. عليك أن تكون أقل لطلبات الاكل السريع أو من خلال الدعوة في ترتيب بيتزا إذا كنت تستطيع تقديم وجبة صحية في 5 أو 10 دقائق.

    المطبخ الصحي :

    94 ٪ الفشار الميكروويف الخالية من الدهون (20-25 سعرة حرارية لكل كوب ، ويمكنك جعله في دقيقتين أو أقل)
    الخضراوات المجمدة
    أكياس من قبل غسلها الخضر
    الطماطم المعلبة مكعبات
    الفول المعلب
    الحبوب الكاملة أو يلتف رغيف خبز عربي
    قبل طهي الدجاج المشوي
    وحاويات قليلة من الأرز البني المطبوخ مسبقا
    في غضون دقائق ، فإنها يمكن أن إرم معا متنوع صحي.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 11 : ترتيب أجزاء اكلات الاطفال في المطاعم.

    وقال "عندما تذهب الى المطاعم ، اطلب بيتزا بحجم وجبة الطفل أو شطيرة صغيرة مثل طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية والحصول على أجزاء تحت السيطرة" ، توحي بيردومو.

    حيلة أخرى هي استخدام أطباق أصغر. هذا يساعد على أجزاء تبدو أكثر من ذلك ، وإذا اقتنعت عقلك ، معدتك ستكون على الأرجح أيضا.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 12 : تناول الأطعمة في الموسم الحالي.

    إذا تقوم عادة بأكل الفواكه ولم تعجبك فأكثر الاحيان السبب يكون لانك اكلتها في غير موسمها مما يجعل مذاقها غير لذيذ لذلك ننصح بأن تأكل الفواكه في مواسمها.


    أفضل نصيحة الدايت رقم 13 : مقايضة كوب من المعكرونة لكوب من الخضروات.

    ببساطة عن طريق تناول كميات اقل من المعكرونة أو الخبز ، وأكثر الخضار ، يمكن أن تفقد حجم الفستان أو البنطلون في السنة.

    "يمكنك حفظ 100-200 سعرة حرارية اذا كنت تخفيض جزء من النشاء في صحنك وزيادة كمية من الخضار".


    أفضل نصيحة الدايت رقم 14 : استخدام البدائل غير الغذائية للتعامل مع الاجهاد.

    عندما تكون مجهدا او متعب الذهن حاول ان لاتجعل من الاكل مهربك للراحة، بدلا من ذلك جد بعض الطرق الملائمة لتريح ذهنك مثل الاستلقاء، او التنفس العميق او قراءة بعض الفصول من رواية معينة او الاستماع للموسيقى.

    أفضل نصيحة الدايت رقم 15 : كن نشيطا جسديا.

    على الرغم من أنه قد يبدو أمرا غير متوقع ، لا تستخدم الرياضة لمعاقبتك لكمية الاكل اللتي اكلتها لأن هذا سيجعل من الرياضة شيء منبوذ ومكروه، على عكس ذلك حاول ان تستوعب ان الرياضة هي لفائدة الجسم سواء أكلت كثيرا ام لم تأكل، حاول عوضا عن ذلك التركيز بنوع الطعام..


    أخوكم السندباد
    التعديل الأخير تم بواسطة السندباد ; 01-01-2013 الساعة 01:27 AM



  2. #2
    سندباد جديد


    الحاله : شهرزاد غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Dec 2011
    رقم العضوية: 1277
    الجنس: أنـثـى
    الجنسية: عراقيه
    بلد الاقامة: Iraq

    Iraq

    الموقع الشخصى: http://
    المشاركات: 14

    نصائح قيمه مشكورين

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
free counters